تنقلات سالم برای سفر را چگونه انتخاب کنیم؟

کسانی که قصد سفر دارند وسایل مورد‌نیاز را از قبل آماده می‌کنند تا در سفر با مشکلی مواجه نشوند. تنقلات خوراکی سالم از جمله مواردی هستند که حتما باید تهیه کنید تا در اتومبیل احساس ضعف و گرسنگی را از بین ببرید و کودکان را با آن سرگرم کنید. پس باید تنقلاتی را بخرید که سالم، مقوی و زود هضم باشند. در ادامه این مقاله از قاصدک 24 با لیستی از تنقلات سالم برای سفر آشنا خواهید شد.

موادغذایی

در همه مسافرت‌ها به مواد‌غذایی نیاز دارید، اگر مسافرت طولانی باشد بهتر است مقداری موادغذایی همراه خود ببرید تا هم از هزینه‌ها در سفر صرفه‌جویی کنید، هم برای پیدا کردن موادغذایی به دردسر نیفتید.

موادغذایی برای سفر

• غذای آماده
• کنسروها
• حبوبات
• سبزیجات آماده

غذای آماده

تهیه کردن غذا در مسافرت و بین راه در جاده کار مشکلی است، پس بهتر است که از قبل به فکر درست کردن غذایی سبک برای سفر باشید. غذاهایی که برای مسافرت مناسب است، انواع کتلت‌ها به همراه برنج یا ماکارانی پخته شده است. در سفر با ماشین شخصی برای بردن مواد غذایی محدودیتی ندارید و می‌توانید به مقدار لازم همراه داشته باشید.

در هنگام سفر لازم است غذایی سبک برای بین راه آماده داشته باشید.

کنسروها

کنسروها از جمله غذاهای سبکی هستند که برای مسافرت مناسب هستند، ولی باید دقت کنید که از کنسروهای تاریخ گذشته و فاسد استفاده نکنید. حتما قبل از استفاده از کنسرو آن را در آب جوش بجوشانید تا از سالم بودن آن اطمینان حاصل کنید.

حبوبات

اگر برای چند روز به سفر می‌روید حتما حبوباتی از قبیل نخود، لوبیا، و هم‌چنین عدس و لپه را در بسته‌های کوچک گذاشته و همراه خود ببرید تا در مواقع نیاز از آن استفاده کنید. می‌توانید حبوبات را از قبل به صورت کنسروی در شیشه‌های کوچک آماده کنید.

سبزیجات آماده

از بهترین و سالم‌ترین مواد‌غذایی در سفر، سبزیجات هستند که می‌توانید در سفر همراه خود داشته باشید. می‌توانید سبزی‌ها را به صورت خشک‌شده یا فریزشده بسته‌بندی کرده و در یخچال مسافرتی کنار یخ بگذارید و همراه خود ببرید.

میان‌وعده

معمولا در سفر، داخل اتومبیل یا هر وسیله نقلیه دیگری که باشید احساس گرسنگی و ضعف به شما دست خواهد داد. پس حتما یک میان‌وعده سالم و سبک درست کنید و با خود ببرید.

1. ماست و پنیر
2. نان
3. ساندویچ سرد
4. تخم‌مرغ آب‌پز

ماست و پنیر میان‌وعده مناسب سفر

ماست و پنیر از لبنیاتی هستند که معمولا در سفر می‌توانید به عنوان میان‌وعده از آنها استفاده کنید. ولی حتما در جای خنک نگهداری کنید تا فاسد نشوند و بهتر است از ماست‌های ساده و بدون افزودنی استفاده کنید.

نان

از مهم‌ترین مواد غذایی که باید در سفر همراه داشته باشید نان است. شما می‌توانید انواع نان‌ها را در بسته‌بندی‌های جدا گذاشته و همراه ببرید تا در جاده و میان‌وعده از آن استفاده کنید. از نظر کارشناسان تغذیه، نان و پنیر به همراه گردو و سبزیجات تازه از بهترین و سالم‌ترین میان وعده‌های بین راهی است که می‌توانید به کودکانتان بدهید.

بهترین و سالم‌ترین میان‌وعده بین راهی نان و پنیر به همراه گردو و سبزیجات است.

ساندویچ‌های سرد

از گزینه‌های دیگر برای میان‌وعده، ساندویچ‌های سرد هستند. می‌توانید در خانه این ساندویچ‌ها را تهیه کنید و به صورت آماده بسته‌بندی کنید تا اگر امکان توقف در جاده برایتان میسر نبود و یا داخل قطار و هواپیما بودید، بتوانید از این آن استفاده کنید. برای درست کردن ساندویچ‌های سرد بهتر است از نان تست و پنیر یا کره بادام‌زمینی استفاده کنید.

تخم‌مرغ آبپز

تخم‌مرغ آب‌پز سفت شده بهترین میان‌وعده سالم و مقوی در سفرهای کوتاه است و برای کسانی که در سفر احساس ضعف می‌کنند بسیار عالی است. اگر در کنار یخ نگهداری کنید برای مدت طولانی‌تری می‌توانید از آن استفاده کنید.

نوشیدنی‌ها

نوشیدنی‌ها از اصلی‌ترین چیزی هستند که در هر مسافرتی نیاز است حتما همراه داشته باشید. پس بهتر است با خود ببرید تا مجبور نشوید آن‌ها را از بیرون تهیه کنید.

• آب
• آب‌جوش
• چای و قهوه

آب

از ضروری‌ترین نیاز انسان‌ها در سفر آب است. برای هر کدام از اعضای خانواده، بطری‌های کوچکی از آب را تهیه کنید و در یخچال بگذارید تا خنک شود و در داخل یخدان بگذارید تا در طول سفر آب خنک داشته باشید‌.

آب جوش

اگر کودک نوزاد همراه دارید آب‌جوش را فراموش نکنید، علاوه‌بر این شما برای تهیه چای تازه احتیاج به آب‌جوش دارید. پس فلاکس آب‌‌جوش را همراه خود داشته باشید. آب‌جوش از جمله مهم‌ترین وسایل سفر با نوزاد است.

چای و قهوه

یکی از نیازهای ضروری در سفر چای است، نوشیدن چای داغ خستگی راه و رانندگی را از بین می‌برد. حتما یک فلاکس چای آماده همراه خود داشته باشید. قهوه به دلیل داشتن کافئین زیاد باعث افزایش هوشیاری و جلوگیری از خواب‌آلودگی راننده می‌شود.

خوراکی‌های رژیمی و سالم

برای رفتن به سفر خوراکی‌های سالم و رژیمی متنوعی وجود دارد که بسیار مقوی و انرژی‌زا هستند. پیشنهاد می‌دهیم در مسافرتی که پیش‌رو دارید به جای هله‌هوله از این تنقلات سالم که مناسب برای سفر هستند، استفاده کنید.

• میوه و سبزیجات
• خرما
• میوه‌های خشک

میوه و سبزیجات

میوه بهترین خوراکی برای سفر است. بهتر است میوه و سبزیجاتی که با پوست می‌توانید استفاده کنید برای سفر تهیه کنید.

انواع میوه‌های سفر

1. سیب
2. خیار
3. پرتقال
4. موز
5. گوجه‌فرنگی
6. هویج

این میوه‌ها دارای فیبر هستند و ضمن احساس سیری، آب بدن را هم تامین می‌کنند. اگر در تابستان به سفر یک روزه می‌روید، می‌توانید هندوانه و طالبی را قاچ کرده و بعد از خنک شدن در یخچال، همراه خود ببرید خوردن یک قاچ هندوانه خنک در یک روز گرم تابستان بسیار دلچسب است.

خرما

خرما از خوراکی‌های مناسب برای سفر است که انرژی‌زا و مقوی است. با خوردن یک عدد خرما احساس سیری زیادی می‌کنید و تا ساعت‌ها ضعف ندارید. بنابراین بهترین تنقلاتی که می‌توانید برای کودکان با خود به سفر ببرید خرما است. اگر به جای هسته، مغز گردو داخل آن بگذارید بسیار لذیذ و برای کودکان مفیدتر است.

خرما از خوراکی‌های مناسب سفر است که با مغز گردو برای کودکان بسیار مفید است.

میوه‌های خشک

انواع برگه‌های هلو، موز، زرد‌آلو، کیوی و انجیر از تنقلات سالم دیگری است که در سفر می‌توانید کودکانتان را با آنها سرگرم کنید. میوه‌های خشک کالری و شیرینی زیادی دارند اگر رژیم دارید در مصرف آنها احتیاط کنید. این میوه‌ها از بهترین گزینه‌های تنقلات سفر هستند خودتان می‌توانید در منزل درست کنید، یا اينکه می‌توانید از بازار‌ به صورت آماده بخرید.

خوراکی‌های شیرین و شادی‌آفرین

تنقلات شیرین از خوراکی‌های خوشمزه که همه افراد بزرگ و کوچک طرفدارش هستند. بهتر است به جای هله‌هوله برای بچه‌ها از خوراکی‌های شیرین تهیه کنید که نشاط‌آور هستند. به خصوص بعد از چند ساعت رانندگی خوردن یک خوراکی شیرین بسیار لذت‌بخش است.

1. بيسکوئيت ساده
2. خشکبار
3. شکلات

بيسکوئيت ساده

یکی از تنقلات مناسب برای سفر بيسکوئيت است که ترجیحا ساده و بدون خامه و کاکائو باشد. بيسکوئيت به همراه چای یه میان‌وعده کامل است، اکثر کودکان نیز این خوراکی دوست‌داشتنی را می‌پسندند.

خشکبار

خشکبار از تنقلات سالم برای سفر هستند که مقوی و انرژی‌زا هستند، حتما از این خوراکی‌های دوست‌داشتنی در سفر استفاده کنید. انواع خشکبار مانند: توت، کشمش، نخود برشته، سویا و بادام‌زمینی هستند که فیبر بالایی دارند و با مصرف آنها تا حدودی احساس سیری می‌کنید.

شکلات

از خوراکی‌های پرطرفدار کودکان انواع شکلات‌ها هستند که می‌تواند کودکان را سرگرم کند. ولی توجه داشته باشید؛ چون در سفر و جاده امکان مسواک زدن کم است، بهتر است کمتر مصرف شود تا آسیبی به دندان‌ها وارد نشود. یکی از بهترین تنقلات سفر، شکلات تلخ است، زیرا که سرشار از آنتی‌اکسیدان است. شکلات را حتما در سفرهای هوایی همراه خود ببرید تا در صورت افت فشار از آن استفاده کنید.

خوراکی‌های شور و ترش

از خوراکی‌های خوشمزه و لذیذ مسافرت که همه طرفدار آن هستند خوراکی‌های شور و ترش هستند. ولی بهتر است زیاد مصرف نشود، چون باعث سیری کاذب می‌شوند و نمک زیاد هم برای سلامتی مضر است.

1. ذرت بوداده (پاپ کرن)
2. آجیل و مغزها
3. انواع لواشک‌ها

ذرت بوداده (پاپ کرن)

از خوشمزه‌ترین خوراکی‌هایی که کودکانتان دوست دارند پاپ‌کرن است که می‌توانید برای سفر خود تهیه کنید. اگر پاپ کرن یا پفیلا را خودتان در منزل درست کنید سالم‌تر است‌.

آجیل و مغزها

آجیل در هر جایی که باشید بهترین سرگرمی و خوراکی است ‌که می‌توانید استفاده کنید. آجیل‌هایی مانند پسته، تخمه کدو، تخمه آفتابگردان، فندق دارای فیبر و چربی‌های سالم و برای سلامت افراد مفید هستند. کارشناسان تغذیه معتقد هستند؛ مغزهایی مانند: بادام و گردو از تنقلات سودمند برای مسافرت هستند و اسیدهای چرب فراوانی دارند، به همین دلیل به شما کمک می‌کنند مدت طولانی‌تری احساس سیری کنید.

مغزهایی مانند گردو و بادام از تنقلات سودمند برای مسافرت هستند.

انواع لواشک‌ها

اگر در سفر همراه خود کودکی همراه دارید، حتما انواع لواشک با خود داشته باشید؛ زیرا که کودکان لواشک با طمع‌های مختلف را دوست دارند و با آن مشغول می‌شوند، در ضمن دچار یبوست هم نمی‌شوند‌.

خوراکی‌های ممنوعه

بعضی از خوراکی‌ها و غذاها به دلیل زود فاسد شدن و کم کالری بودن بهتر است، در سفر مصرف نشود تا از عواقب احتمالی آن جلوگیری شود.

چیپس و پفک

از جمله خوراکی‌های مضر برای سفر، چیپس و پفک هستند که هم شور هستند هم باعث عطش و تشنگی می‌شوند. پیشنهاد می‌دهیم حدالمقدور از این خوراکی‌ها در سفر مصرف نشود یا در منزل تهیه کرده و مصرف کنید.

نوشابه و نوشیدنی‌های گازدار

بدترین نوشیدنی که در سفر نباید استفاده کنید، نوشیدنی‌های گازدار است. بهتر است به جای نوشابه و دلستر از دوغ و آبمیوه‌های طبیعی استفاده کنید.

جمع‌بندی

انتخاب تنقلات سالم، سبک و انرژی‌زا نقش مهمی در داشتن سفری راحت و لذت‌بخش دارد. با همراه داشتن خوراکی‌های مناسب می‌توانید انرژی خود را در طول مسیر حفظ کنید. هم‌چنین با خرید آنلاین بلیط هواپیما از قاصدک 24، سفری آسان و بی‌دغدغه را تجربه کنید.

سوالات متداول درباره تنقلات سفر